找回完整的自己--5個自我整合的方法

 

在對自己的認知過程中，有些自我欣賞、也含有部分感到自我厭惡，舉例來說，你可能對存在你身體內基本的能量，諸如你的動物性、性能量、情緒面、身體等有著許多限制性信念與禁忌，「我這麼愛生氣真不應該」、「我是不是性冷感」、「愛大吃特吃的自己好像豬!」等等這些話來自我攻擊、自我厭惡。

美國當代個人成長心理學及意識研究的巨擘肯恩‧威爾伯（Ken Wilber）指出，人類的意識成長必須包含接納最基本的能量，諸如那些動物性、性能量、情緒面、身體等等，帶著這些所有的底層能量往上成長。如果沒有擁抱與接納這些最底層的自己，會造成病痛與心理的變態，也就是說，若要進展到意識成長的下一個階段，就必須來到整合底層自己。而如果你沒有辦法接納底層的自己，你也沒有辦法抵達高層次的自己。

 

那要如何做到接納那底層的自己呢? 這也就是意味著，當你對底層的自己懷有有負面情緒時，請停下來聆聽自己的念頭、情緒、與身體，當你允許透過體內的感覺，就是讓生命力自然的流動，不阻礙它、就是在愛你自己，並且把愛帶到生命裏的各角落。

因此在這裡提供你可以練習自我整合的提點:

一、方法:

1. 挑選自己有感覺的音樂，讓自己的身體隨著這樣的音樂節拍盡情地舞蹈，放肆地讓自己身體得到最大程度的釋放

2. 自由書寫

3. 繪畫、玩音樂等發揮創造力的玩

4. 讓自己什麼事都不要做，靜靜的坐著、一邊深呼吸一邊感覺身體內細微的感受。

5. 讓自己身處在大自然之中，在山裡或海邊散步、伸展或運動。

二、態度: 回到內在小小孩的層次跟他/她對話。

三、提醒: 照顧好自己(內在整合)，才有對外界回應的能力。

 

祝福你的心常保安住、流動放鬆、與不緊張，

今天 明天 與永遠

(本文完)

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