Shanti 靈悅謐境

 【安然空間】廣播節目裡，分享正念(mindfulness)與覺察(awareness)，涵蓋舞動靜心、瑜珈哲學、與各式支持靈性成長的主題與練習。藉由對主流價值或集體意識的反思，讓人們慢慢在生活中找回自己、接納自己、進而喜歡上自己，重回溫暖。 本集淺談瑜珈八支，並探討練習體位法的目的。 我們常常以為練習瑜珈就是指走進瑜珈會館裡練習身體延展與柔韌，但其實不然。瑜珈包含了哪些面向呢? 進來節目聽聽~ *** 線上聽   *** ⚮  Spotify ⚮  手機- IOS系統 Apple Podcast  (若你喜歡我的內容，邀請你在iTunes store按下「訂閱」+「寫下星評」，幫助更多有需要的人知道這個節目😃 ) ⚮  手機-Android系統:     Pocket Casts     RadioPublic     Breaker 👉重點筆記 瑜珈包含了八個面向。依據西元前三百年的一部經典《瑜伽經》， Patanjali用196條簡單明瞭的句子彙集整個瑜珈的哲學思想，裡面包含八個面向，也就是：持戒、內修、體位法、呼吸法、收攝、心靈集中專注、禪定、三摩地。  因此體位法其實只占八個面向的其中之一而已。體位法的梵文稱為asana，字面上的意思是「舒適的位置」。古老的瑜伽行者(yogi)透過觀察自然界形形色色的動物，發現表現的形式非常多種，對人類的生理與心理也能發揮正向效果。但在整個瑜伽經的哲學思想裡面，練習體位法不僅僅是在鍛鍊身體， 最重要的是去練習--不管發現自己處於何種情況或狀態，內心依舊能保持舒適安穩 。  在練習的時候，我們不是對身體做一些什麼事，而是練習去成為身體，跟身體融合為一。這是什麼意思呢？意思就是當你在走路的時候就走路、在運動的時候就運動、在做家事的時候就做家事，而不是一邊做運動一邊想著生活上的難題，一邊踩著踏步機一邊滑著手機，這容易使我們發生身與心分離的狀態，逐漸降低我們對身體的覺察敏感度。 當我們沒有在身體當中，我們就跟許多的感受感覺都分開了，對於自己是那麼的不了解、何況對於他人的感受如何能夠發揮同理心呢？瑜伽的練習說到底是為了練習身與心的合一，找到內在安穩的力量，並與他人、以及世界建立起一個...

#「老師溫柔帶領大家，活動放鬆身心。」--臺北，H小姐，31歲。 #「超喜歡老師，沒想到老師跟我一樣是超感性的人，等我忙完這一波在找你跳舞~(大心)。」--臺北，C小姐，40歲。 #「老師很專業，而且教課好溫柔，上完整個超放鬆，重點是那個翹臀太厲害(讚)。」--臺北，L小姐，29歲。 #「非常棒的活動體驗喔，超感謝老師的分享帶領，期待下次再聚。」--臺北，小雅，38歲。 #「很棒的體驗課程，讓我對呼吸根靈氣有更深層的認識，細心的指導，人生第一次把瑜珈動作做確實。」--臺北，R先生，32歲。 #「我覺得妳幫我調整動作之後，終於知道怎麼去施力、怎麼去做才感覺用對力了！」--臺北，湯小姐，44歲。

【安然空間】廣播節目裡，分享正念(mindfulness)與覺察(awareness)，涵蓋舞動靜心、瑜珈哲學、與各式支持靈性成長的主題與練習。藉由對主流價值或集體意識的反思，讓人們慢慢在生活中找回自己、接納自己、進而喜歡上自己，重回溫暖。   你有沒有發現….無論是富是窮、是美是醜、是瘦是圓…人人都有屬於自己的煩惱與壓力? 這集我們來探討「壓力」，為什麼要老是「壓力山大」啊? 到底什麼是壓力、又為什麼會有壓力呢? 節目最後提供舒緩壓力的方法，一起進來學習~   *** 線上聽   *** ⚮  Spotify ⚮  手機- IOS系統 Apple Podcast  (若你喜歡我的內容，邀請你在iTunes store按下「訂閱」+「寫下星評」，幫助更多有需要的人知道這個節目😃 ) ⚮  手機-Android系統:     Pocket Casts     RadioPublic     Breaker 重點筆記 #什麼是壓力？ 其實 壓力並不是來自於外在環境，而是來自於你的內在 。如果不懂得調整察覺自己的內心，不管你在哪裡扮演什麼角色你都是有壓力的。 #壓力的本質 就像現在這個巨大的災難 Covid-19肺炎，全世界和人類正遭受這個病毒的侵襲和壓力。沒有人能夠正確的知道這個災難會有多大、多久，只知道這個壓力正在威脅我們全人類的生命和生活。 但是一樣的狀況、不同的人有不同的看法與反應模式，比如說…: 有一些人被迫隔離，他們感到憂鬱與憤怒，每天控制不住地查看各種疫情訊息、擔心購買的食材不乾淨、擔心口罩不夠用、擔心接觸快遞物品會被感染等、整日惶恐不安。憂鬱的想法甚至開始引起呼吸不順、胸悶、緊張、失眠等症狀，嚴重影響日常生活。 而有一些人被迫隔離，他們盡力做好了完善的保護措施後，就不再浪費精神擔憂。反而利用這段時間中讀書、運動、改善飲食、提升自我，每天保持平靜與喜悅的心情。 這告訴我們→壓力與外在的人事物無關。所有的壓力來自內在，來自自己的思想和意念。所以 要學會管理壓力，必須往內由心開始 。我們必須學會觀察頭腦的真正本質，才能真正分辨什麼是真正的危險和什麼是錯誤的信念。 如果我們一直非常擔心煩惱，似乎不能解結問題反而只是成...

【安然空間】廣播節目裡，分享正念(mindfulness)與覺察(awareness)，涵蓋舞動靜心、瑜珈哲學、與各式支持靈性成長的主題與練習。藉由對主流價值或集體意識的反思，讓人們慢慢在生活中找回自己、接納自己、進而喜歡上自己，重回溫暖。 瑜珈除了是為了與自己連結，也是與身處的大自然、環境連結，也就是為什麼Lydia致力於在一片廢墟中建立起瑜珈教室，名為「起源瑜珈」，希望能在一片荒蕪的社區中做為一個拋磚引玉的種子，與社區環境建立連結，結果…真的越來越多人搬回這個社區，讓原本一片荒蕪的景象重現活潑的生機。 Lydia 除了教瑜珈，更致力於環境保護、與社區共生、支持小農等等作為，其實這一路走來不容易，Lydia 原本在加拿大擔任會計師，後來她究竟為什麼大膽地放棄了人人稱羨的安穩舒適、高薪的工作條件，毅然決然辭職回到家鄉創業、投入瑜珈旅程的推廣呢? 我們一起來聽聽Lydia的生命故事與創業歷程。 你將聽到: ⏛. 為什麼Lydia選擇做出這個決定? ⏛. 家人是否支持這個決定? ⏛.「起源瑜珈」的創立理念。 ⏛. 瑜珈跟生活的結合。 ⏛. 如果…人人能建立自己的理想生活，那麼第一步該怎麼開始呢? ⏛. 對金錢的恐懼要怎麼面對呢? Lydia的香港奇蹟經驗分享。 *** 線上聽   *** ⚮  Spotify ⚮  手機- IOS系統 Apple Podcast  (若你喜歡我的內容，邀請你在iTunes store按下「訂閱」+「寫下星評」，幫助更多人知道這個節目、讓美好擴大😃 ) ⚮  手機-Android系統:     Pocket Casts     RadioPublic     Breaker 重點摘要 1. 要建立屬於自己的理想生活，首要之務在於→ 認識自己、信任自己的直覺 ，心裡便會逐漸生長出信任自己的力量，知道什麼適合、什麼不適合自己，要走到這一步，可以透過瑜珈、冥想、獨處的練習，逐漸去認識自己。 2. 原來吸引力法則(law of attraction)是真實存在的! 信任自己、將自己交託給宇宙，接受宇宙給自己的hint(暗示)，你會發現走在自...

【安然空間】廣播節目裡，分享正念(mindfulness)與覺察(awareness)，涵蓋舞動靜心、瑜珈哲學、與各式支持靈性成長的主題與練習。藉由對主流價值或集體意識的反思，讓人們慢慢在生活中找回自己、接納自己、進而喜歡上自己，重回溫暖。   在本集中，介紹「呼吸冥想」這方法，練習將意識的重心與專注放在呼吸上，不對多餘的思考和念頭做出反應。 專注在吸氣和吐氣上，過程中你有可能會分心，腦中或許也會不時地出現雜念，但即使如此也沒關係，告訴自己再次將注意力拉回呼吸上，藉由不斷回歸單純的深吸慢吐，來擺脫思考和念頭的束縛。 在播放節目之前，邀請你找一個不被打擾的地方、放鬆自己，讓你自己安處在這10幾分鐘的冥想練習裡，來跟隨音頻裡的引導一步步練習吧 ! *** 線上聽   *** ⚮  Spotify ⚮  手機- IOS系統 Apple Podcast  (若你喜歡我的內容，邀請你按下「訂閱」+「5顆星」+「寫下評語」，幫助更多人知道這個節目、讓美好擴大😃 ) ⚮  手機-Android系統:     Pocket Casts     RadioPublic     Breaker 重點筆記 「呼吸冥想」的益處: #練習掌握自己的心智 將意識的重心放在呼吸上，如果偶有思緒紛飛而分心的時刻，請不用擔心，再次將意識重新拉回呼吸就好。這個練習會成為心靈的基礎，在日常生活中減少受到習慣性思維、制約的擺佈。 #培養正念覺察 正念(Mindfulness)，意即當下的心念。「正」代表著: 正在、專注，例如：現在我正在聆聽Shanti的音頻；而「念」則可拆解為「今」「心」，也就是當下的念頭、感受、情緒等等。 藉由覺察當下正在發生的事情，放下腦海中過多的憂慮與擔心，從觀察自己的呼吸、擴大到去感覺身體的感受、最後到感受身處周圍環境的變化，不帶立場、不批判地，去觀察當下的自己，慢慢放下外在世界對自己內在的影響。 專注地活在當下，正念能幫助你回歸初心。 #增進血液循環 呼氣與吐氣，強調「氣」的流動，梵文稱prana，要夠深長、以達到深度的氣血循環，進行有效的氣體交換，來促進身體含氧量...

【安然空間】廣播節目裡，分享正念(mindfulness)與覺察(awareness)，涵蓋舞動靜心、瑜珈哲學、與各式支持靈性成長的主題與練習。藉由對主流價值或集體意識的反思，讓人們慢慢在生活中找回自己、接納自己、進而喜歡上自己，重回溫暖。 這集節目邀請到來自印度的修行者Swami Kashi與談，他是一位教授古典瑜伽和吠陀哲學經驗非常豐富的老師。因為訪談當下全程是以英語進行，因此在本集節目中會先播放英文，接著再中文翻譯，如果你想省略聆聽英語的部分，請你往後拉至 33分42秒 的時間，那我們開始吧! 本集提問摘要 ⏛ 如何保有妥適的心態去面對生病以及死亡的恐懼呢?尤其現在冠狀肺炎疫情嚴重，人心惶惶，我們可以用什麼樣的心態來面對這樣的恐慌？ ⏛ 現今有許多人深受憂鬱症所苦、或有暴食症、飲食失衡症候群、壓力過大、酗酒或者是用藥過度成癮症。很多人並不快樂、無論貧窮還是富裕，人們變得容易感到嫉妒、生氣，尤其是現在的社交媒體幾乎掌控了我們的日常生活。我們要如何做才能更歸於中心、更滿足、更快樂呢？  ⏛ 內心的安定也對世界的安定有所助益嗎? ⏛ 簡述瑜珈的多層內涵、與如何開始練習冥想。 ⏛ 關於老師帶領的靈性旅遊介紹。 *** 線上聽   *** ⚮  Spotify ⚮  手機- IOS系統 Apple Podcast  (若你喜歡我的內容，邀請你按下「訂閱」+「5顆星」+「寫下評語」，幫助更多人知道這個節目、讓美好擴大😃 ) ⚮  手機-Android系統:     Pocket Casts     RadioPublic     Breaker 重點筆記 ⏛ 對於生病或者是死亡的恐懼是因為我們有分別心， 當你不再把自己跟別人當作不同的個體，就是說你跟別人其實是一體的，你就沒有那個兩者分開的焦慮，你因此不會想要藉此掠奪更多的資源來到自己的身上而罔顧其他人的生命與需求。 比如說當別人正需要某樣東西的時候，你願意讓自己把資源留給現在比你更需要的人，這便是沒有分別心的展現，他人的幸福健康也是自己的幸福健康。 ⏛ 我們心智的被很多想法所佔據，比如說誤解、慾望...

有點陰雨的傍晚時分，這天是老師短暫拜訪臺灣的最後一天。抵達教室時，見Swami Kashi在廚房忙著準備深夜班機上的餐食。 熱情的Amy 引領我進入小房間裡等候老師。這次因緣的促成都要感謝Amy, Amber, 與Purna，信任我的初心而同意讓我採訪老師，這次會談的內容日後也會在廣播節目中與大眾免費分享，敬請期待。😃 我想談談Swami Kashi給我的感覺。 第一次邀請外籍來賓在節目中對談，心裡總有些擔心、或覺得可能會有表達不好的地方，因為知道自己也是敏感的，如果對方釋放出不耐煩或催促之意，心情就會更緊張了。但這些事情沒有發生，果然如Amy形容地、Swami Kashi是個隨和的修行者。在過程中感覺到一股穩定的力量、不知不覺我的音調不再因緊張而高亢，這樣的「臨在」讓我感受到在其身邊周圍是件舒服的事，我可以只是那個我、偶爾會卡字也沒關係的我。 Swami Kashi來自於以色列，在28歲決定出家修行，他鑽研瑜珈哲學、吠陀經典、梵語、印地語，卻不會穿插使用艱澀難懂的梵語詞彙或哲學概念與我對話，會談中印象深刻的是老師提及:「這些修行的練習必須落實在生活中，唯有透過你的練習在日常生活做出一點一滴的改變，你的人生才有可能大幅度地向上提升。」是呢! 這不就是修行的目的嗎? 修行，是為了在現實世界中找到那份安定自己內心的力量，因此能繼續自在地生活著 。 在會談結束後，老師講述一堂名為「潔淨」的課，原本我心裡想，會是在說瑜珈八支哲學系統裡的6大身體潔淨法嗎? 比如像Neti或Nauli潔淨法，想像中的畫面是…學員應該忙得不可開交吧😅。其實不然，原來Swami Kashi分享的是關於「 心的潔淨 」，是 關於那經過長期累積烙印在身體裡的印記(Sanskara)，當你不斷重複某種意念，你便會不斷強化它，在我們潛意識中留下深刻印記 。他舉例如何面對憤怒這份情緒，我感到深深受用，以下與你分享: 🌳憤怒本身沒有益處，它不僅傷害親愛的人、也傷害了自己與所處的環境(因為你可能會氣到想施展暴力，無論是對人還是對環境)。 🌳一旦我們帶著強大的注意力，那個印記就會深深烙印在我們心裡。老師舉例: 你會記得50年前婚宴上的菜單、還是上週一中午吃飯的菜單呢? 因為我們放了很多關注在前者，就會一輩子難以忘懷。情緒上的烙印也是如此。 🌳當情緒發生時，有三種反應模...

呼吸法，梵文稱pranayama，在瑜珈八支中是不可或缺的一環。 平常我們意識不到自己呼吸，是那種淺淺的、出於反射性的呼吸，但你知道深度呼吸能帶給我們許多益處嗎? 例如: 1. 有效進行氣體交換，讓身體含氧量提升，也促進血液循環與新陳代謝，達到改善或保養身體之效果，例如腹腔壓力規律性的增減，使得腹腔內臟活動增強，加速消化道的血液循環，進而促進消化和吸收功能。 2. 將注意力集中在深吸氣和深吐氣之間，可有效地將注意力從緊張或壓力中轉移，進而減輕緊張和焦慮不安的情緒，這便是正念(mindfulness)的實踐。 這部影片中分享: ① 為什麼要練習呼吸法呢? 有什麼益處? ② 為什麼要練習鼻吸鼻吐? ③ 示範: (1)完全呼吸法、以及(2)吸與吐秒數的控制+住氣的練習。 我們一起來練習，來跟著影片step by step吧。😃

這維持10分鐘的大休息引導詞，其中穿插一首小歌清唱—來自梅村歌曲「大自然之歌」，十分適合在以下3個時段聆聽: 1. 練習完瑜珈時。 2. 睡前之時。 3. 早上醒來尚未起床之時。 它能幫助放鬆心情、讓身體得到休息、讓腦袋紛飛的思緒暫時沉澱。 給自己一小段安靜的時間與空間，讓身心得到滋養。 祝福你。😃   *** 線上聽   *** 👇  (若你喜歡我的內容，邀請你在iTunes store按下「訂閱」+「寫下星評」，幫助更多有需要的人知道這個節目😃 ) (本文完) 🌷 你可以請我喝杯茶、或讓創作者更有餘裕持續分享與產出，擴大愛與平和的分享動能! 填入「請你喝杯茶」、「支持創作」👉→ https://p.ecpay.com.tw/3A6456D 我有話想說—問卷/提問/獲得「愛自己21天練習手冊」→ https://reurl.cc/0jG91 6 👉你可關注 《靈悅謐靜Peace Within》 來獲得相關舞動靜心課程訊息，將不定時舉辦工作坊， stay tuned! 👉喜歡這篇文章嗎?  歡迎留言告訴我你的想法，並分享給你覺得需要的人。😃 🌹其他分享空間: ∞ 關於 Shanti ∞臉書專頁 → 《靈悅謐靜Peace Within》 ∞ 廣播節目空間 → 《安然空間》 ∞ Insta追蹤 → 8premshanti8 ∞ Youtube頻道→ 靈悦謐境Peace Within

做為全球最古老的瑜珈學校之一的the Yoga Institute 創建於1918年，迄今(2018年)恰滿一百週年。創建之初，創辦人Sri Yogandra為當地人提供免費瑜珈課程，對於推展哈達瑜珈貢獻匪淺。如今，這機構持續為兒童、少年與成人提供多種瑜珈課程，機構佔地雖然不大，但環境靜謐，與大門外的喧囂市區形成顯著對比。

一般我們熟悉的瑜珈，不外乎在各大瑜珈教室所教授的各種體位法，但事實上這並非瑜珈的全貌。所謂瑜珈，由Patanjali的瑜珈經(The Yoga Sūtras of Patañjali)裡提及，包含八個面向: 持戒 (Yama，關於如何處事的哲學)、 精進 (Niyama，如何與自己相處，也就是修身)、 體位法 (Asana)、 生命能控制呼吸法 (Pranayama)、 感官收攝 (Pratyahara，學習將注意力從外在導向內心)、 專注 (Dharana)、 靜心 (Dhyana)、 合一 (Samadhi)。易言之，瑜珈是一套起源於5千多年前的印度哲學系統、是一套指導人們如何過著更好品質的一套生活方式，是關於身心改變的科學。