【安然空間】EP10 :《呼吸冥想引導》

【安然空間】廣播節目裡，分享正念(mindfulness)與覺察(awareness)，涵蓋舞動靜心、瑜珈哲學、與各式支持靈性成長的主題與練習。藉由對主流價值或集體意識的反思，讓人們慢慢在生活中找回自己、接納自己、進而喜歡上自己，重回溫暖。

 

在本集中，介紹「呼吸冥想」這方法，練習將意識的重心與專注放在呼吸上，不對多餘的思考和念頭做出反應。

專注在吸氣和吐氣上，過程中你有可能會分心，腦中或許也會不時地出現雜念，但即使如此也沒關係，告訴自己再次將注意力拉回呼吸上，藉由不斷回歸單純的深吸慢吐，來擺脫思考和念頭的束縛。

在播放節目之前，邀請你找一個不被打擾的地方、放鬆自己，讓你自己安處在這10幾分鐘的冥想練習裡，來跟隨音頻裡的引導一步步練習吧 !

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重點筆記

「呼吸冥想」的益處:

#練習掌握自己的心智

將意識的重心放在呼吸上，如果偶有思緒紛飛而分心的時刻，請不用擔心，再次將意識重新拉回呼吸就好。這個練習會成為心靈的基礎，在日常生活中減少受到習慣性思維、制約的擺佈。

#培養正念覺察

正念(Mindfulness)，意即當下的心念。「正」代表著: 正在、專注，例如：現在我正在聆聽Shanti的音頻；而「念」則可拆解為「今」「心」，也就是當下的念頭、感受、情緒等等。

藉由覺察當下正在發生的事情，放下腦海中過多的憂慮與擔心，從觀察自己的呼吸、擴大到去感覺身體的感受、最後到感受身處周圍環境的變化，不帶立場、不批判地，去觀察當下的自己，慢慢放下外在世界對自己內在的影響。

專注地活在當下，正念能幫助你回歸初心。

#增進血液循環

呼氣與吐氣，強調「氣」的流動，梵文稱prana，要夠深長、以達到深度的氣血循環，進行有效的氣體交換，來促進身體含氧量提升，並幫助促進血液循環與新陳代謝，來達到改善或保養身體之效果。同時，深呼吸也加速消化道的血液循環，進而促進消化和吸收功能，對身體的幫助是漸進式的。