【安然空間】EP20:《引導--深入觀照與釋放憤怒情緒》

-

【安然空間】廣播節目裡，分享正念(mindfulness)與覺察(awareness)，涵蓋舞動靜心、瑜珈哲學、與各式支持靈性成長的主題與練習。藉由對主流價值或集體意識的反思，讓人們慢慢在生活中找回自己、接納自己、進而喜歡上自己，重回溫暖。


本集將協助你練習轉化憤怒的情緒。

透過引導，慢慢調服內在的混亂能量，一行禪師提供了有效的引導指南(收錄在《你可以不生氣》一書)，本集便是依此而來。

邀請你在聆聽之前，找一處安靜不受打擾的地方，藉由幾次深呼吸讓心慢慢靜下來: 「吸氣，我知道我在吸氣；吐氣，我知道我在吐氣。」我們從這句話慢慢地開始，然後接著說：「吸氣、吐氣」。當說「吸氣」時，就吸一口氣；說「吐氣」時，就吐一口氣。靜靜地重複這兩句話，伴隨著呼吸，進一步體驗思緒清明與穩定的力量。


本集分兩部分的引導:

1. 深入地觀照憤怒

2. 釋放憤怒，與父母和好


那我們開始吧! 


***線上聽 ***

⚮ Spotify

⚮ 手機- IOS系統
Apple Podcast

 (若你喜歡我的內容，邀請你在iTunes store按下「訂閱」+「寫下星評」，幫助更多有需要的人知道這個節目😃 )

⚮ 手機-Android系統:
   Pocket Casts
   RadioPublic
   Breaker




(本文完)

--

喜歡這篇文章嗎?  歡迎留言告訴我你的想法，並分享給你覺得需要的人。😃

--Shanti靈悅謐境

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

10個補充內在陰性能量的方法

-
Image
  為什麼要補充陰性能量呢 ? 生理男性也需要嗎 ? 那這就不得不探討陰性能量與陽性能量在平衡與失衡的展現是什麼樣貌了。   成熟的陽性能量呈現出 : 穩定、支持、行動力 成熟的陰性能量呈現出 : 連結、享受、放鬆   但目前在講求效率、與競爭的氛圍下，以及長期政治、宗教、社會價值影響下，陰陽能量已陷失衡。這世界逐漸呈現出 對陰性能量的壓抑，陽性能量則過於張揚，諸如 : 各種抗爭、戰爭、濫用資源的態度、殘暴地對待他人、粗魯地用各種方式壓榨員工、超時工作、過於競爭的職場態度，是目前過度張揚陽性能量、而貶低陰性能量的一種呈現。   陰性能量是屬於一股創造的能量，代表的是一個純粹的存在 (being) 、類似於道家思想裡面的無為而治，容易被誤會成沒有上進心、一無是處，由於現在社會強調成功進取、要做這個做那個、完成各種功績作為，以證明自己是成功的、積極的、向上的、有為的，你不能有負面情緒、不可以停滯不前，但若用這種方式來推動自己，便容易感到十分疲憊，無論是你個人在工作上的無止境的努力、或是對於感情關係的討愛模式，或者是極盡所能地展顏歡笑，背後都藏著不敢面對的寂寞。當你願意能夠靜下來，給自己空間與時間、與自己內在那個那塊最柔軟的陰性能量同在的時候，那股寧靜與自我陪伴便能充滿著你、溫暖著你的心。   陰性能量並不是只存在於生理女性之內，它存在於生理男性與生理女性之內，你我之中都含有陽性與陰性能量，只是看比例孰輕孰重。當你漸能能擁抱一切、感受平靜、不抗拒任何來到面前的人事物，自我 (ego) 就逐漸退去，逐漸走向自然與平衡。   如果大部分的時間你使用陽性能量，而沒有補充陰性能量，你就會因為過度努力而感到疲憊不已，這時候你可以透過以下的方式來補充自己的陰性能量👇 🌸10 個補充陰性能量的方法： 一、什麼事都不要做 : 靜靜地躺著或坐著、一邊深呼吸一邊感覺身體內細微的感受，不用寫字、不去看劇看書，就只是靜靜地坐、躺著 二、挑選自己有感覺的音樂，讓自己的身體隨著這樣的音樂節拍盡情地舞蹈，放肆地讓自己身體得到最大程度的釋放   三、讓自己身處在大自然之中，散步或運動伸展 四、跟同好同伴一起做些讓你們都感覺到開心的事 五、發揮創造力來創作 : 唱歌、跳舞、繪畫、寫文章、玩音樂等 六、練習靜心冥想 七、按摩 八、補充睡眠、早睡   九、花
Read more

你需要的是完整，不是完美

-
Image
" I’d rather be whole than good." 分析心理學之父-榮格，曾經說過這句話，意思是: 「 與其追求完美，不如變得完整 。」 很多時候心裡悶悶的、不開心、或經歷許多內在矛盾，大多是因為不知道自己想要什麼、想成為什麼樣子，而讓周遭的人或社會集體意識影響我們「應該」去成為什麼樣的人、「應該」做一些什麼事，才會被他人認同是「好的」、「孝順的」、「成功的」等等標籤，但符合這些標籤下的自己…快樂嗎? 人生真難啊! 有時候不免如是想，既想要名聲(或其他社會價值)、也想要自己心裡真實感到快樂，幾乎是很多人會經歷的問題，取得兩者之間的「平衡」越來越重要了。沒錯，不用完全表現的「做自己」、也不用完全表現的「壓抑自己」，重點在於「 平衡 」。 你每天有花時間跟自己對話嗎? (即使一小段幾分鐘的時間) 你有試過讓自己放鬆、放過自己不自我苛責、放下執念嗎? 如果你不知道怎麼放鬆，我會建議從觀呼吸開始，在我音頻節目中有錄製不少相關放鬆的引導，或許你也可以試試。 當學會放鬆、放過、放下，才能真正完整。 完整的感覺是什麼？心理師蘇予昕在她著作《活出原廠設定》中提及，感覺完成呈現的狀態是:  1. 對自己的情緒、狀態、境遇越來越平常心 2. 自我對話的用詞越來越充滿慈愛，自責減少了 3. 身體的恢復力變好（允許自己放鬆） 4. 更能享受當下、專注和眼前的人真實接觸 5. 當與外界意見相左，能同理對方、又保有自己立場 6. 愛、自信、放鬆、慈悲 無論你現在正在經歷什麼，這都是通往認識自我、通往心的修行這條路。 沒有一個痛苦僅僅是痛苦本身而已，不那麼痛、你也不會想盡辦法「搞清楚」怎麼回事，而你越是搞清楚，就變得更加強大，這個強大不是「壓過別人、贏過別人」的方式，而是 把自己的情緒與慾望接回家，無論好的不好的 (這種分類也是人類下的定義，其實特質本身是中性的呢!)，也就是無論好壞你都承認這些都是屬於自己的、是自己的一部分， 當自己接得住自己、就不怕他人接不住自己了 。 給你一個擁抱、也給我自己。 🌹 --內在整合雜記   (本文完) 👉你可關注 《靈悅謐境》 來獲得相關舞動靜心課程訊息，未來將不定時舉辦工作坊， stay tuned! 🌷 你可以請我喝杯茶、或讓創作者更有餘裕持續分享與產出，擴大愛與平和的分享動能! 填入「請你喝杯茶」、「支持創作
Read more

【安然空間】EP32:《譚崔》（附伴侶練習引導）

-
Image
【安然空間】廣播節目是《靈悅謐境》的線上廣播節目，是個支持心靈成長的語音資源平台，分享關於正念(mindfulness)與覺察(awareness)，內容涵蓋舞動靜心、瑜珈哲學、與各式支持靈性成長的練習。藉由對主流價值或集體意識的反思，慢慢在生活中建立自己的力量、找回喜歡與接納自己的生活方式，重回溫暖。   聽到「譚崔」(Tantra)一詞，第一刻版印象是關於性、性慾與荒淫，但為什麼我們會給予它如此負面的評價呢? 或許我們從沒仔細了解背後的義理。誤會都是從不了解開始。 譚崔從古老的印度發展出來，Saraha是譚崔的創始者，他在佛陀之後的二個世紀後出生。譚崔不是一個宗教、不是一個意識形態，而是一個 對於生命的態度 。 譚崔是關於「 接受 」，OSHO曾提及: 「 譚崔接受每件事。無論它是什麼，都被全心全意地接受。那就是為什麼譚崔能夠完全地接受「性」的原因 。五千年來譚崔一直是唯一一個完全接受性的傳統，全世界的唯一一個。為什麼？因為性是你所在的地方，而任何行動都將從你所在的位置開始。 你在性中心；你的能量在性中心。而從那個位置你必須往上移動，遠遠超越它。如果你拒絕這個中心本身，那麼你可以一直不斷欺騙你自己說你在移動，但是你無法移動。你是在拒絕移動有可能發生的僅有的位置。所以譚崔接受身體，接受性，接受任何事。而且譚崔說：智慧接受任何事並且蛻變它；唯有無知者拒絕。 身體能夠變成到達超越身體的一種管道 ，而且性能量能夠變成一種靈性動力。」 簡而言之，性本身不是目的，我們可以學習的是: 了解性、進一步超越性 。性之所以佔據譚崔這麼大一部份，是因為人們普遍壓抑性，當越阻止一個自然的本能(所謂食色性也)，那個本能所積壓的壓抑能量就會越滾越大，反而對自身身心健康都不利。 讓放鬆和自然的能量流入自己，譚崔揭示一套自然的方式，允許我們與自身內在慾望連結、和解、甚至不再受這些慾望所牽制拉扯。最後你才真正的自由、你才是自己慾念的主人。 節目最後有「伴侶練習引導」，點進來聆聽! *** 線上聽   *** ⚮  Spotify ⚮  SoundOn ⚮  Apple Podcast  (若你喜歡我的內容，邀請你在iTunes store按下「訂閱」+「寫下星評」，幫助更多有需要的人知道這個節目😃 ) (本文完) 🌷 你可以請我喝杯茶、或讓創作者更有餘裕持續分享與產出，擴大愛與平和的分享
Read more